肠道微生物群是微生物的集合，包括细菌、病毒和真菌，在我们的健康中起着核心作用。除了肠道，微生物群几乎无处不在:在环境中，在人体的皮肤、口腔等。
肠道微生物群是数万亿影响我们健康的微生物的家园。它参与许多物理过程(消化、营养吸收和免疫反应)，它的影响可能是积极的，也可能是消极的，这取决于微生物之间以及它们的环境如何相互作用。
这对肠道微生物群中的微生物来说是一笔相当不错的交易:一个生活的地方，一个持续的营养来源，以及一个庞大的微生物邻居群落。不幸的是，它的居民并不总是回报主人的慷慨。有些具有积极(互惠)效应，有些具有中性效应，有些则具有负面效应1-太粗鲁了!
的人类肠道微生物群可能是世界上众多微生物群中的一种，但通常当你听到“微生物群”这个单一术语时，它指的是肠道微生物群。甚至，虽然肠道微生物群包括大量微生物，但大部分对话都围绕着细菌展开。
“坏”细菌可以表达对人类健康有害的各种敌对情绪，并可能导致微生物群失衡状态，即生物失调。另一方面，肠道微生物群中的“好的”(互惠的)细菌提供了营养对人类健康的益处通过减少胃肠道中致病菌的数量。1它们通过争夺相同的微量营养素、碳源和结合位置来挑战“坏”细菌。“有益”细菌还会分泌抗微生物剂并释放针对致病菌的毒素，在致病菌伤害身体之前将其杀死。它们促进一种被称为内稳态的微生物群落平衡状态。他们基本上就是在肠子里巡逻的超级英雄，寻找想要伤害我们的恶棍。
肠道菌群中的互惠菌群包括:
- 双歧杆菌
- 乳酸菌
- 厚壁菌门而且拟杆菌门
肠道菌群中的致病菌包括:
- 弯曲杆菌
- 粪肠球菌(粪大肠)
- 艰难梭状芽胞杆菌(c . diff)
我们的肠道微生物群会随着时间的推移而进化，从出生前开始，一直变化到我们死后。随着年龄的增长，我们的肠道微生物群的组成会发生变化，我们会做出不同的生活方式选择，并暴露在不同的环境中。随着时间的推移，致病菌有很多机会在你的肠道中定居。
饮食是你生活方式的关键部分，它对你个人肠道微生物群的组成有很大的影响。2你的饮食在一生中都在变化，通常从婴儿期开始就吃母乳。母乳中含有益生元人乳中的寡糖(HMOs)可以喂养和促进特定的互惠细菌物种，如双歧杆菌adolescentis在婴儿。3.
益生元来自于食物或益生元营养补充剂bob国际注册登录Bob体育下载链接APP并且不能被人类消化。虽然益生元通常是纤维，但并不是所有纤维都是益生元，也不是所有益生元都是纤维。益生元是共生细菌的营养来源。
益生菌是食用后支持人类健康的微生物，或作为食物(酸奶和其他发酵食品)或补充剂。
肠道微生物群通过帮助优化以下方面来支持人类健康:
- 营养吸收
- 阻挡“坏”微生物的屏障
- 肠-脑轴(影响情绪)
- 体重管理
- 免疫支持4
我们还有很多东西要学。最终，我们将能够评估饮食、基因和微生物组，看看这些复杂的因素是如何影响人体的。这些信息与对每个人营养状况的了解结合起来，可以帮助提供优化健康的综合解决方案。今天就下载我们的电子书．
[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4402713/
[２]https://www.mdpi.com/2072-6643/11/12/2862/htm
[3]https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464619304086
关于作者
Sara LeBrun-Blashka是标准进程的教育总监。bob电竞官网下载(首页)Sara是一名营养学家，在美国大学获得营养教育硕士学位，并获得营养学和食品科学学士学位。在过去的20年里，Sara在多个营养组织工作过，有丰富的行业经验。萨拉还为广泛的健康焦点公司提供医疗和营养营销咨询服务和医疗食品开发。她还在多个健康节目中提供电台采访，并撰写营养方面的文章。Sara是营养与饮食学会和美国肠外和肠内营养学会的成员。她忙于家庭、养狗、锻炼和旅游。Sara对社区支持农业(CSA)充满热情，并活跃于多个慈善委员会。
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